Faire confiance et se faire confiance pourquoi est-ce si difficile en fait ? Pourquoi presque toutes, nous manquons de confiance en nous ou nous en avons manqué à un moment de notre vie ?
Qu’est-ce que la confiance en soi ?
La confiance en soi c’est de croire en ses capacités et en son potentiel.C’est se reconnaître de la valeur et croire en sa valeur.
Affirmer sa présence dans l’espace. C’est le contraire absolu du syndrome de l’imposteur.
Le syndrome de l’imposteur
Ce syndrome touche des personnes qui réussissent en général dans leur vie professionnelle mais qui ne s’en attribue le mérite. Une forme de modestie poussée à l’extrême. La sensation de tromper son entourage.
Nous n’osons pas en parler car nous nous sentons un peu ridicule à nous questionner sur nos capacités et nos compétences.
Qui n’a pas ressenti ce sentiment d’illégitimité un jour dans sa carrière ?
Cette petite voix intérieure qui nous dit « tu es sûre que tu veux accepter ce job ? Cette promotion ? N’est-ce pas un peu trop ? Es-tu vraiment à la hauteur ? »
Est-ce que l’on naît avec la confiance en soi ? Est-elle donc innée ?
Non, clairement non.
La confiance n’est pas innée, c’est une acquisition qui peut se travailler, s’acquérir et se développer à tous les âges.
On peut la découper en 4 étages :
- La confiance de base que nous appellerons « sécurité intérieure » et qui correspond à notre sensation corporelle d’être à notre place dans notre vie
- Confiance en notre personne, en nos sensations, émotions et capacité à exprimer nos désirs et nos besoins
- La confiance en nos compétences, notre intelligence, nos talents et connaissances
- La confiance relationnelle en l’autre et en notre capacité à tisser des liens durables.
Ce découpage de la confiance en soi permet de repérer l’étage où on ne sent pas à l’aise. Et donc l’étage sur lequel concentrer notre travail et notre attention.
Ainsi découpée en petits monticules, la grande montagne qu’est la confiance en soi paraît moins difficile à escalader.
Quels sont les signes du manque de confiance en soi ?
Ils ne sont pas toujours visibles à l’œil nu.
Ils ressemblent à :
- un sentiment d’infériorité, « les autres sont mieux que moi ou font mieux que moi »
- la difficulté à reconnaître et à honorer sa propre valeur, “qu’est-ce que je sais faire en fait ? “
- la crainte du regard de l’autre, « mais que vont-ils penser ? »
- la difficulté à en parler, à demander de l’aide, “je ne veux pas avoir l’air ridicule, faible”
- la difficulté à accueillir les compliments, les mots gentils, les retours positifs
- la recherche de perfection « ce qui suffit ne suffit jamais ».
Pourquoi est-ce si important la confiance en soi ?
Parce qu’elle est un socle qui nous permet d’être à l’aise dans notre vie et aussi de nourrir et d’entretenir l’estime de soi.
L’estime de soi est un sentiment envers soi-même, un ressenti là où la confiance en soi s’ancre davantage dans l’action.
L’estime de soi parle de l’opinion que nous avons de nous-mêmes, de la façon dont nous nous jugeons, de la valeur que nous nous accordons.
Alors que la confiance en soi est reliée à la perception réaliste et ponctuelle des ressources dont on dispose pour faire face à une situation donnée.
Ce n’est donc pas un sentiment permanent car la confiance est liée à la situation précise qui se présente.
Comment agir pour retrouver ou consolider la confiance en soi ?
Sortir du faux regard de l’autre et du vrai jugement sur soi
Quand on n’honore pas sa valeur, on se refuse tout simplement le droit à la réussite, à l’amour, au succès.
Placer la reconnaissance de sa valeur dans le regard de l’autre, c’est externaliser sa valorisation personnelle et se sentir jugé en permanence.
Alors qu’en fait, ce ne sont pas les autres qui nous sous-évaluent, c’est nous-mêmes.
L’autre en fait, il est le plus souvent focalisé sur lui et pas sur nous.
Mais nous sommes tellement habitués aux critiques dures que nous formulons sur nous-mêmes, que nous finissons par nous imaginer que les autres ont les mêmes discours négatifs sur nous que ceux que nous avons sur nous-mêmes.
Et c’est faux.
La plupart du temps, les autres ont un regard plus objectif et plus bienveillant que nous. Oublions les autres et cherchons à l’intérieur de nous cet espace de sécurité indispensable à l’estime de soi.
Difficile d’avoir confiance en soi avec une estime de soi dégradée.
C’est la raison pour laquelle on les travaille ensemble.
Reconnaître ses accomplissements
Comment reconnaître ses réussites quand on se sent fragile et en manque de légitimité ?
En revanche, parler de ce que nous avons accompli, des projets réalisés et terminés, est plus facile. Cela ne nous place pas dans le regard extérieur.
Si la réussite est liée à une évaluation extérieure, l’accomplissement est davantage ancré dans le plaisir de ce que nous avons réalisé. C’est une évaluation entre nous et nous sans regard vers l’extérieur.
Parler de ce que nous avons accompli et de ce que nous accomplissons au quotidien, c’est reprendre la main sur notre évaluation.
Cela nous donne l’opportunité de nous accorder nous-même de la valeur à partir de tous les trucs en apparence minuscule que nous réussissons.
Car derrière chaque accomplissement il y a une compétence, une qualité que nous pouvons nous reconnaître.
Eviter les comparaisons
Se comparer, c’est l’un des mécanismes courants de la dévalorisation qui sape le socle de notre confiance en nous. En nous comparant en fait nous nous jugeons.
Et nous cherchons à nous prouver que les autres ont toutes les qualités, compétences, que nous nous reprochons de ne pas avoir. En faisant ça, on sape l’estime de soi.
Je sais que c’est difficile d’éviter la comparaison mais c’est la clé pour arrêter de juger et de se juger.
Se parler gentiment.
Nous pouvons être nos pires persécuteurs.
J’imagine que ça vous parle cette petite voix intérieure qui nous critique avec obstination. Et ce n’est pas sans conséquence sur l’image que nous avons de nous-même.
Pour avoir une bonne estime de soi et confiance en soi, nous avons besoin de nous soutenir, de pratiquer l’auto compassion c’est-à-dire de savoir se consoler sans se juger.
Se débarrasser de sa sur-performante héroïne intérieure
Vous la reconnaissez Wonder Woman ou Superman, héroïne et héros construits à partir de la réussite telle qu’elle nous a été vantée et vendue dans notre enfance, notre adolescence et notre vie d’adulte.
Wonder Woman ou Superman cartonne en tout, n’a aucune faille, ne se plaint pas, serre les dents, avance et gagne.
Aucune place à la vulnérabilité et à de quelconques imperfections.
C’est une vision idéalisée de nous-même ou de ce que nous aimerions être … Ou encore de ce que nous pensons devoir être.
Ce que nos rêves d’enfant auraient voulu devenir : moins comme ci, plus comme ça, agissant comme ci ou comme ça, accomplissant de hauts faits ou de petites choses…
Mais tout de même, des trucs de dingue reconnus par les Autres, qui nous renverraient alors une image ultra valorisante de nous-mêmes.
Une image plastique fantastique d’un nous-même parfait, hors norme, qui aurait eu le succès, la réussite, l’amour des Autres et peut-être même la célébrité.
Comment se débarrasser de l’image de cette super héroïne / de ce super héros que nous devrions être ? Éviter de se laisser dévorer par elle ? Comment se reconnecter à soi et à son désir ?
En faisant le tri dans son sac à dos. En reconnaissant ce qui nous appartient et ce qui ne nous appartient pas.
La lucidité est un travail tout comme l’estime de soi.
Nous vivons dans un environnement culpabilisant et créateur d’immenses frustrations.
Avec les réseaux sociaux, on peut vite se sentir débordé par la vie des autres qui a l’air d’être mieux, plus agréable, plus performante.
Mais au fond, qu’est-ce que nous en savons ?
Chacun joue un rôle. Chacun donne à voir l’image qu’il ou elle a construit.
Qu’en est-il à l’intérieur ? C’est le mystère de l’intimité de chacune et chacun.
S’accepter, se réconcilier avec soi-même.
L’acceptation de soi, de ses limites et incompétences autant que de ses qualités et savoir-faire, a des effets bénéfiques sur l’estime de soi.
Quand je parle d’acceptation de soi, je ne parle pas d’arrogance.
Nous ne sommes évidemment pas dans un registre de « je suis comme ça et rien à faire de celles et ceux à qui cela ne plaît pas ».
L’arrogance est en générale la démonstration d’une estimation de soi fragile.
Alors que l’acceptation de soi apporte une pacification de la relation à soi.
S’accepter, prendre le chemin vers soi, c’est un travail, qui demande des efforts, qui bousculent, qui nous met certains jours la tête à l’envers. Cela nous demande de plonger à l’intérieur de nous, d’aller explorer nos zones d’ombres, de les mettre dans la lumière.
C’est dans ce processus que nous découvrirons nos qualités et nos talents, que nous développerons une conscience précises des caractéristiques positives de notre personnalité sur lesquelles nous pourrons nous appuyer.
C’est notre réconciliation avec nous-mêmes qui nous confère une confiance en soi paisible, qui nous permet d’être à l’aise avec nous-mêmes, à l’aise avec nos qualités, talents, ressources, à l’aise avec nos défauts, nos limites et nos vulnérabilités.
Là, à ce moment précis, on accède à l’authenticité de ceux qui n’ont rien à prouver, ni à eux-mêmes ni aux autres. On arrive alors à prendre sa vraie place, on ne joue plus de rôles relationnels.
Le confinement nous ouvre des moments favorables à cette introspection.
Du temps pour méditer, lire, écrire et consulter un thérapeute pour travailler la confiance en soi.
Une sélection d’articles qui pourrait vous intéresser…
Pourquoi les reproches tuent le couple ?
Les reproches au sein du couple visent à susciter la honte, le regret, la culpabilité de l’autre. S’ils sont difficiles à éviter, en quoi les reproches peuvent-ils réellement miner un couple, être un véritable poison ? Que se cache-t-il derrière les remarques, blâmes...
Relancez votre couple grâce à la Thérapie !
Vous êtes au bord de la rupture : comment sauver votre couple ? Découvrez les astuces d'un couple qui marche ! Comment rétablir une relation et raviver la flamme ? Vous reconnaissez-vous dans l'une de ces situations ? Vous voulez retrouver une stabilité de couple...
Reproche dans le couple ? Comment en sortir grâce à la Thérapie de Couple
Le reproche dans le couple représente l'un des sujets importants que la thérapie de couple permet de traiter. Utilisez-vous le reproche dans votre relation de couple ? De nombreuses personnes vivant en couple ne sont pas satisfaites de leur relation avec leur...
Découvrez une nouvelle Thérapie de Couple / Consultation en Sexologie en Ligne ou à Lyon !
Rencontrez une thérapeute de couple et sexologue expérimentée.
Je propose mes services de sexologie en ligne ou bien directement dans mon cabinet situé à Lyon 3.
Découvrez une sexothérapeute utilisant une méthode révolutionnaire spécifique, rapide et efficace !